“曬步數(shù)”已成為一種潮流，很多人喜歡在朋友圈比個(gè)高下，為了占到榜首，不少人不惜每天“暴走”。但是，你知道嗎？每天暴走萬(wàn)步，很有可能患上足底筋膜炎。

什么是足底筋膜炎？

足底筋膜炎從字面來(lái)講就是足底筋膜出現(xiàn)了炎癥反應(yīng)，從而導(dǎo)致足底疼痛。疼痛大多表現(xiàn)在足跟中心或前內(nèi)側(cè)，也有變現(xiàn)為足中部疼痛的案例。疼痛在早上剛下床走路時(shí)或久坐后走路時(shí)最明顯，再者是運(yùn)動(dòng)后疼痛。

常見(jiàn)高危因素有哪些？

穿薄底鞋、扁平足或高弓足、經(jīng)常穿高跟鞋、跟腱和小腿肌肉緊張、異常步態(tài)或姿勢(shì)等。

步行結(jié)束后出現(xiàn)足底疼痛怎么辦？

1. 及時(shí)休息。在腳上施加的壓力越少，腳就會(huì)有更多的時(shí)間來(lái)愈合。

2. 拉伸。通過(guò)放松韌帶，可以加強(qiáng)足弓部的肌肉，并減輕疼痛。

3. 冰敷腳后跟。用瓶子裝滿水放在冰箱里，在其凍結(jié)成冰后裹上毛巾再按摩腳底。按摩時(shí)切記一定要徹底按摩足弓內(nèi)部，以減輕炎癥狀況，緩解疼痛。

每天走多少步才合適？

應(yīng)該根據(jù)自身的年齡和體質(zhì)，選擇有針對(duì)性的鍛煉，并堅(jiān)持下去。不是每天走幾萬(wàn)步，就會(huì)讓身體更健康。最好是選擇在清晨或晚飯后1個(gè)小時(shí)，以30分鐘到1小時(shí)為宜，每天走5000步至8000步比較適合，青壯年每天7000至8000步是正常步行量；老年人或身體虛弱的人每天5000至6000步可達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。

在家也可以做的足底筋膜鍛煉運(yùn)動(dòng)

1.筋膜球訓(xùn)練：網(wǎng)上買一個(gè)筋膜球，放在前腳掌處，腳面和地面平行，慢慢地使力，讓球順勢(shì)向后滾到足跟，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，按摩大約5-7分鐘后，腳底有點(diǎn)發(fā)熱、微微麻的感覺(jué)就可以了。

2.扳腳趾：腳放松，一手固定住腳跟，另一只手握住腳趾，把腳趾用力向上扳，直到腳底有拉扯的感覺(jué)，持續(xù)10秒鐘，每只腳做5次即可。

3.用腳抓毛巾：把毛巾攤開(kāi)放在地板或者床墊上，把腳跟放在毛巾的邊緣，用腳趾用力地抓毛巾，再放松，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作大約3分鐘，直到腳微酸、發(fā)熱為止。

4.斜坡板小腿肌肉離心運(yùn)動(dòng)：找個(gè)臺(tái)階，前腳掌踩在臺(tái)階上，腳跟緩慢小幅度下壓，讓小腿和腳底的筋和肌肉一起收緊，從而達(dá)到鍛煉目的。

5.選擇合適的鞋子：挑跟高在3-5cm，鞋幫夠硬，鞋底夠厚，大拇趾的位置能自由彎曲，穿著走路，腳底踩著舒服不覺(jué)得累的鞋。對(duì)于扁平足、高弓足、或者足底筋膜容易發(fā)炎的人，最好再配個(gè)專業(yè)鞋墊。

中醫(yī)辯證論治

足底筋膜炎在中醫(yī)學(xué)屬于筋痹的范疇，多因肝腎虧虛，氣血不和，筋脈失養(yǎng)，為風(fēng)寒濕邪侵襲；或因外傷、勞損等，導(dǎo)致經(jīng)脈閉阻、氣血運(yùn)行不暢。常用的中醫(yī)特色治療有針灸、中藥局部熏蒸和消炎散外敷等。

針灸治療

治則：通經(jīng)絡(luò)、活血止痛。

處方：以足底局部和足少陰、足太陽(yáng)經(jīng)腧穴為主。多選用太溪、照海、昆侖、申脈、絕骨、阿是穴。

方義：太溪是足少陰經(jīng)之原穴，足少陰經(jīng)“別入跟中”，配照海穴強(qiáng)健筋骨、宣痹鎮(zhèn)痛；《勝玉歌》中：“踝跟骨痛灸昆侖，更有絕骨共丘墟”。《靈光賦》：“后跟痛在仆參求”。昆侖、仆參位于足跟部，能疏筋脈、行氣血、通絡(luò)止痛；絕骨為八會(huì)穴之髓會(huì)，既可補(bǔ)髓壯骨，又能通經(jīng)活絡(luò)；阿是穴作用直達(dá)病所，以疏通局部經(jīng)氣，化瘀定痛。

操作：太溪、昆侖常常采取互相透刺法；申脈、照海則刺向足跟底部；其他穴位常規(guī)針刺。阿是穴多向四周透刺2-4針或進(jìn)行圍刺。

中藥局部熏蒸治療

常用熏洗方：艾葉、細(xì)辛、桂枝、川烏、草烏、伸筋草、海桐皮、紅花、花椒、牛膝。每次熏洗30分鐘，日1次。

消炎散外敷

取我院自制劑“消炎散”適量，用植物油或溫水調(diào)成糊狀，放置于申脈、照海、昆侖、阿是穴等處，用無(wú)菌紗布覆蓋藥物，最后用膠布固定，每次3-4小時(shí)，每天換一次藥。

（我院自制劑“消炎散”）