上班族、宅男宅女久坐不動(dòng)，腸胃是不是也跟著懶惰啦？腹脹！口臭！甚至便秘卻來的越來越勤快！別著急，益陽市第一中醫(yī)醫(yī)院肛腸皮膚科專家給您支幾招。

壹、按摩法

按壓合谷

使用左右手交替按壓左右合谷穴若干次，當(dāng)感覺肛門處有微動(dòng)的反應(yīng)，大便就容易排出。

按揉迎香

大便時(shí)，以雙手食指指腹稍用力按摩兩側(cè)迎香穴10分鐘左右，有酸脹感，常可通便。

按壓天樞

大便時(shí)，以左手食指指腹重力按壓左側(cè)天樞穴 (位于臍中旁開2寸，約2橫指），使有明顯酸脹感，不過10分鐘便可排便。

點(diǎn)按支溝

以食指或中指指腹用力交替點(diǎn)按左右支溝穴 (位于手背橫紋上3寸處），數(shù)分鐘也可通便。

按摩腹部

平躺，以肚臍為中心，用雙手從兩側(cè)抱住腹部，手指施加力量揉捏腹部，反復(fù)做3~5分鐘；腳趾稍微張開站起來，用手指在肚臍四周，以直徑約10厘米的圓周為范圍，做繞圈式按摩，接著揉捏下腹部兩側(cè)；最后用手掌以直徑20厘米的圓周為范圍，緩慢地按摩整個(gè)下腹部1~2分鐘，每天堅(jiān)持按摩。或用手掌由右下腹、臍上方到左下腹做順時(shí)針方向按摩，早、晚各1次，每次50~100下。或每天早晚趴在床上或地上，采取胸膝位，做提肛訓(xùn)練，每次10分鐘，以鍛煉肛門括約肌的功能。用右手從腹部左上方開始打圈按摩，依次經(jīng)左下方、右上方，最后再回到左上方，睡前、醒后各按摩50下，能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助排便。 

按摩足部

對足部進(jìn)行保健按摩可以治療便秘。

方法一：在按摩整個(gè)足部的基礎(chǔ)上按摩基本反射區(qū)，如腎上腺、腹腔神經(jīng)叢、腎、輸尿管、膀胱、尿道、垂體、脾等，每個(gè)反射區(qū)先按摩30遍；

其次，按摩癥狀反射區(qū)，如胃、小腸、結(jié)腸、肛門等，每個(gè)反射區(qū)按摩60遍；

再次按摩關(guān)聯(lián)反射區(qū)，如大腦、甲狀腺、肺、胰、胸椎、腰椎、骶骨等，每個(gè)反射區(qū)按摩30遍。5天為一療程，各反射區(qū)可交替重復(fù)按摩，不限于每個(gè)反射區(qū)按摩次數(shù)，要將反射區(qū)按摩透徹。

方法二：按摩腹腔神經(jīng)叢60遍，待腳底發(fā)熱后開始按摩整個(gè)腳底反射區(qū)。從基本反射區(qū)開始，至腳后跟，每個(gè)反射區(qū)按摩10遍以上；

其次重點(diǎn)按摩性腺、睪丸或卵巢、子宮或前列腺、扁桃腺、全身淋巴、胸部淋巴、胸部、橫膈膜、肋骨、上下身淋巴等反射區(qū)，各30遍；

再次按摩小腿的胃經(jīng)和脾經(jīng)，點(diǎn)按足三里、上巨虛、下巨虛、三陰交等穴，每穴點(diǎn)按2~3分鐘。5天為一療程，按摩力度要有滲透性。

方法三：用指關(guān)節(jié)壓刮腳心至發(fā)熱。方法是用食指關(guān)節(jié)自小腳趾向大拇趾方向壓推或壓刮；再用拇指指腹壓揉大腳趾，食指關(guān)節(jié)壓推腳弓，拇指指腹或食指關(guān)節(jié)壓推腳背趾縫；最后用雙手搓熱雙腳結(jié)束。還可常搓腳心前1/3處的涌泉穴以及足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖與跟腱間凹陷處的太溪穴，以治便秘。 

貳、食療法

麻油蜂蜜

材料:蜂蜜50g、芝麻油30g。

做法：芝麻油和蜂蜜加適量溫水調(diào)勻，早晚空腹服用一次。

適用于胃腸積熱陰虛熱盛等便秘患者食用。

蜂蜜甘蔗汁

材料：蜂蜜1杯、甘蔗汁1杯。

用法：在晨起與睡前，把蜂蜜和甘蔗汁混合到一起攪拌服用，這主要是由于蜂蜜促進(jìn)腸蠕動(dòng)的作用。

適用于熱秘。

烏紅棗粥

材料：紅棗10枚、冰糖適量、粳米60g、何首烏30g。

做法：先將何首烏放入水中，煎取成藥汁，再與紅棗、粳米煮粥，粥成時(shí)再放入冰糖，溶化后服食。

適用于血虛便燥。

芝麻粥

材料：芝麻30g、粳米100g。

做法：先取適量的芝麻，洗凈后晾干，炒熱研碎，每次取30克，再取粳米100克同時(shí)放入鍋中煮便可。

蜂蜜香蕉泥

材料：適量的熟香蕉、蜂蜜。

做法：香蕉碾碎成果泥，調(diào)入適量蜂蜜即可服用。這道藥膳具有養(yǎng)陰潤腸通便的功效。

雪耳大棗湯

材料：大棗18枚、雪耳10g、冰糖適量。

做法：先把大棗洗凈，然后把雪耳和大棗一起放入鍋中煮一個(gè)小時(shí)后即可服用，在服用前可加入冰糖。

適用于便結(jié)難解，頭暈心悸，面色蒼白者。

柏子仁粥

材料：柏子仁30g、粳米100g。

做法：先把柏子仁洗凈然后進(jìn)行去雜搗爛，放入鍋中和粳米一起煮便可，在吃時(shí)可以適量的加入蜂蜜。

叁、運(yùn)動(dòng)法

每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如堅(jiān)持散步，使全身肌肉放松, 就有利于形成正常的排便習(xí)慣。

肆、藥物治療

刺激性瀉劑

以炎性介質(zhì)的形式通過刺激結(jié)腸粘膜下肌間神經(jīng)叢、平滑肌，增加腸道蠕動(dòng)和粘液分泌而排便。一是蒽醌類(包括大黃、番瀉葉、蘆薈、美鼠李皮、弗朗鼠李皮等)，二是酚酞類(果導(dǎo)、雙醋苯啶)。

注意事項(xiàng)：

刺激性瀉劑可引起嚴(yán)重腹絞痛，長期服用可致水、電解質(zhì)紊亂及酸堿平衡失調(diào)，可損害結(jié)腸粘膜、肌間神經(jīng)及平滑肌的收縮，損害排便反射機(jī)制，而致“瀉劑性結(jié)腸”使便秘加重，以及結(jié)腸黑變病的發(fā)生。

容積性瀉劑

這種制劑含纖維素，吸水后形成柔軟的凝膠，使糞便容易排出，并可刺激腸蠕動(dòng)。主要有小麥麩皮、玉米麩皮、魔芋淀粉、瓊脂、甲基纖維素、車前子制劑、通泰膠囊等。服用這類制劑時(shí)須多飲水。

注意事項(xiàng)：

有腸狹窄者，可導(dǎo)致腸堵塞，應(yīng)慎用。

滲透性瀉劑

通過增加腸內(nèi)容物的滲透壓，影響腸道水分的吸收并可吸收水分到腸腔，從而促進(jìn)排便和軟化大便的一類藥物，幾乎無副作用。此外，還有鹽類、雙糖類，如乳果糖、甘油和山梨醇等，主要用于急性便秘或腸道準(zhǔn)備。

注意事項(xiàng)：

不能長期使用，腹瀉劇烈者可致脫水。

軟化性瀉劑

為表面活性劑，能使糞便中的脂肪與水混合，并增加腸道分泌，如辛丁酯酸鈉(鈣)，通常口服，本身不吸收，但可增加其他物質(zhì)的吸收。

注意事項(xiàng)：

因具有肝毒性，只能應(yīng)用1～2周，不適用于慢性便秘。

滑潤性瀉劑

如石蠟油。在腸道中不被消化吸收，可包繞糞塊，使之容易排出，同時(shí)又妨礙結(jié)腸對水的吸收，能潤滑腸腔，軟化大便，口服后6～8小時(shí)發(fā)生作用。

注意事項(xiàng)：

長期使用可妨礙脂溶性維生素A、D、K及鈣、磷的吸收。不應(yīng)與表面活性劑同時(shí)使用，以免增加礦物油的吸收，本品還易從肛門漏出，引起衣褥污染且口感欠佳，只能短期使用，不適用于慢性便秘。

結(jié)腸動(dòng)力劑

西沙比利(普瑞博思)、莫沙比利、普卡比利、甲基納曲酮、澤馬克、比沙可啶等，可增加乙酰膽堿釋放，刺激腸蠕動(dòng)。

注意事項(xiàng)：

可增加中樞抑制性藥物的吸收，與其聯(lián)合應(yīng)用應(yīng)慎重，并且延長心電S-T段，心臟病患者也應(yīng)慎用；肝、腎功能減退者慎用。促腸動(dòng)力藥西沙比利主要作用于上段結(jié)腸，由于效果不肯定，考慮到它的安全性，自2000年后也退出市場。

外用藥物

開塞露有高滲作用，軟化大便，刺激腸壁，可包繞糞塊，使之容易排出，還能潤滑腸腔，軟化大便。

生姜末調(diào)醋外敷肚臍可理氣通便。

中成藥：

麻仁膠囊：可潤腸通便，用于胃腸積熱型便秘。

四磨湯：可理氣通便，用于胃腸氣滯型便秘。

五仁丸：滋陰潤腸通便，用于陰虛型便秘。