這些傷身體的壞習(xí)慣你中招沒?日常養(yǎng)生要?jiǎng)屿o結(jié)合
你知道嗎,生活中很多不經(jīng)意的小舉動,都會在無意中影響你的健康狀況!下面我們就來看看哪些生活習(xí)慣會影響我們的生活吧:
這些壞習(xí)慣你中招了嗎?
1、睡醒馬上下床
對高血壓、冠心病、動脈硬化、血管狹窄的患者來說,由于夜間血壓下降、心跳緩慢,突然起床可能引發(fā)高血壓、中風(fēng)等疾病,因此在你起床后,可以先靜躺 5 分鐘左右,伸伸懶腰,使關(guān)節(jié)充分舒展,等身體完全蘇醒后,再慢慢起身下床。
2、休息時(shí)間不足
熬夜工作或是因?yàn)閴毫Υ笏哔|(zhì)量不好,你的身體就得不到充分的休息。長此以往,不光會讓自己顯得憔悴蒼老,還對慢性病的控制以及精神狀況不利。
3、吃飯時(shí)狼吞虎咽
急于工作的人總是會急急忙忙的吃頓飯,這樣的壞習(xí)慣會讓你的腸胃負(fù)擔(dān)變重,吃的太快,當(dāng)大腦接受到吃飽的信息時(shí),你往往已經(jīng)吃撐了,另外,未經(jīng)牙齒充分研磨的食物也會讓胃腸消化的負(fù)擔(dān)變重。
4、重鹽重糖重油飲食
高鹽飲食會引起高血壓,高鹽飲食與腎臟疾病、骨質(zhì)疏松、胃病等疾病的發(fā)生也有關(guān)。高糖飲食,除了會導(dǎo)致能量過剩發(fā)胖,還會導(dǎo)致身體對糖的代謝能力發(fā)生異常。重油食物會到引起血脂上漲。
日常應(yīng)該如何養(yǎng)生?
這些你平時(shí)不怎么在意的小習(xí)慣,會給自己的身體造成意想不到的損傷,怎樣才能緩解這些壞習(xí)慣帶來的影響呢?下面我們來講講日常應(yīng)該如何養(yǎng)生:
1、早晨養(yǎng)生講究慢
都說“一天之計(jì)在于晨”,但早晨卻也是最危險(xiǎn)的時(shí)間。盡管此時(shí)筋骨已經(jīng)舒展、頭腦也愈發(fā)清醒,但體內(nèi)的臟器和血管卻仍處于半夢半醒之間。因此,早晨養(yǎng)生的訣竅就在于慢。
慢起床要做到三個(gè)三分鐘。在平仰臥的狀態(tài)下,睜大雙眼,適應(yīng)由睡至醒的交替過程。這時(shí)可將手掌搓熱后“干洗臉”1分鐘。然后,慢慢坐起來,呈半臥位,用手指梳頭100下,持續(xù)2-3分鐘。再將雙腳移至床沿,靜坐2-3分鐘。這個(gè)期間緩慢練習(xí)深呼吸。
其次要慢排尿。早晨一覺醒來,可能會有急不可待地排尿感,但尿意越是緊迫,越要沉得住氣。因?yàn)榘螂着趴杖菀滓痤^暈,甚至出現(xiàn)排尿性暈厥。排尿盡量緩慢,不可用力過快過猛,直立位或蹲起時(shí),要手扶支撐物。
慢飲水也非常關(guān)鍵。經(jīng)過一晚上的代謝和水分蒸發(fā),早晨必然口干舌燥的。此時(shí),如果大口喝水,容易給心臟帶來過大負(fù)擔(dān)。正確的方法是,倒一杯溫開水,先含一小口滋潤口腔,然后慢慢咽下,再一小口一小口地喝下,喝250-300毫升即可。
2、上下午養(yǎng)生講究動
上午9點(diǎn)到中午1點(diǎn),是人體一天中最精神、大腦最具活力的時(shí)候。在這個(gè)黃金時(shí)段內(nèi),應(yīng)該最少運(yùn)動1小時(shí)、動腦一刻鐘。
老人上午9-11點(diǎn)運(yùn)動、下午3-5點(diǎn)運(yùn)動都很好(天氣特別熱時(shí),應(yīng)選在上午9點(diǎn)前和下午5點(diǎn)后)。1小時(shí)的鍛煉,可以用15分鐘預(yù)熱、30分鐘運(yùn)動,最后15分鐘伸展。在運(yùn)動后,可以按摩腰腿,坐下抬腿10分鐘,放松心情消水腫。沒有整塊時(shí)間鍛煉的人,則可以抓住零散時(shí)間進(jìn)行鍛煉。所謂動腦,是指積極的思考。不論退休老人還是上班族,都可以在休息間歇,抽出一刻鐘做幾題腦筋急轉(zhuǎn)彎或數(shù)獨(dú),真正調(diào)動大腦的潛能。
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