正值炎炎夏日，在南方的你，怎樣輕輕松松、健健康康過好夏季每一天，聽聽益陽市第一中醫(yī)醫(yī)院副主任藥師劉小青，從中醫(yī)的角度為您解惑吧。

中醫(yī)講究“天人相應(yīng)，形神合一”，順應(yīng)自然環(huán)境，社會(huì)環(huán)境和生命變化的內(nèi)在規(guī)律，使飲食、起居、運(yùn)動(dòng)等生命活動(dòng)的節(jié)奏隨著時(shí)間、空間的移易，和四時(shí)氣候的改變而進(jìn)行調(diào)整。

夏季，從立夏到立秋前，暑熱之氣旺盛，暑熱易使人體傷津耗氣，且夏季自然界陽氣旺盛，烈日炎炎，雨水充足，陽極陰生，萬物充實(shí)，而人體也陽氣旺盛，心氣長(zhǎng)旺，所以夏季宜注意養(yǎng)護(hù)陽氣，著眼于一個(gè)“長(zhǎng)”字。堅(jiān)持從日常起居、飲食、運(yùn)動(dòng)等方面進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，必然事半功倍。

一、起居調(diào)養(yǎng)

1、睡眠。夏季的氣候特點(diǎn)是晝長(zhǎng)夜短，因此，人們應(yīng)晚睡以適應(yīng)陰氣的不足，早起以順應(yīng)陽氣的充盛，清晨多到室外參加一些活動(dòng)，以增強(qiáng)體質(zhì)，適應(yīng)夏長(zhǎng)之氣，最好保證一定的午睡時(shí)間，使大腦和身體放松，有利于下午的工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的良好措施。

2、衣著。由于夏日天熱多汗，衣衫要薄而透氣柔軟，且要勤洗勤換。久穿濕衣、汗衣可刺激皮膚而引起多種疾病，大汗之時(shí)切忌脫衣，因?yàn)槿嗽诖蠛怪畷r(shí)，汗孔張開，若驟然脫衣取涼，易受風(fēng)寒之邪侵襲而致病。注意衣物保護(hù)胸腹背部，特別是睡眠時(shí)，不宜貪涼坦胸露腹。

3、宜溫水洗澡。每天溫水洗澡，不僅能洗掉汗水、污垢，使皮膚清爽，消暑防病，而且能夠鍛煉身體，因?yàn)闇厮疀_洗時(shí)可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，擴(kuò)張?bào)w表血管，加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織營(yíng)養(yǎng)，降低肌張力，消除疲勞，改善睡眠，增強(qiáng)抵抗力。

4、防暑降溫時(shí)勿受涼?，F(xiàn)在人們防暑降溫條件大大改善，有風(fēng)扇、空調(diào)等，但夏日高溫而汗出較多，腠理開泄，易致風(fēng)寒濕邪侵襲，若過分受涼，使虛邪賊風(fēng)侵襲，極易引起手足麻木，面癱等經(jīng)絡(luò)病變，若室內(nèi)外溫差較大，使人體在驟涼驟熱的環(huán)境下生活，極易損傷人體正氣，易發(fā)生中風(fēng)、心跳驟停等疾病。

二、飲食調(diào)養(yǎng)

1、夏季氣候急熱，暑熱當(dāng)乏，心火易于亢盛，所以飲食宜清心瀉火消暑之物。如：西瓜、綠豆、赤小豆、苦瓜等。

2、夏季氣候炎熱，人體氣血趨于體表，形成陽氣在外，陰氣內(nèi)伏的狀況，同時(shí)，夏季胃酸分泌減少，脾胃的消化功能減弱，易使脾胃受傷運(yùn)化失司，出現(xiàn)胸悶、納呆、肢體困倦乏力、精神萎靡、大便稀溏等癥。因此，夏季飲食以清淡、少油膩、易消化為原則，也可適當(dāng)選擇具有辛辣香氣的食物，以開胃助消化，增強(qiáng)脾胃的納運(yùn)功能。

3、夏季致病微生物極易繁殖，食物易被污染而腐敗變質(zhì)，因此要講究飲食衛(wèi)生，謹(jǐn)防“病從口入”，對(duì)于剩飯剩菜要回鍋加熱，經(jīng)常使用的灶具、餐具、茶具要及時(shí)消毒，妥善保管。

4、多食含碘的海帶等食物，以增強(qiáng)抗紫外線的能力。

三、情志調(diào)養(yǎng)

夏季養(yǎng)神的關(guān)鍵是“使志無怒”，夏季是一年中陽氣最旺的季節(jié)，人的氣血因自然界陽熱之氣的推動(dòng)而趨于體表，人的情志亦因之外泄，夏屬火，與心相應(yīng)，炎炎夏日，往往令人心煩生怒。為此遇事戒怒最為重要。因此夏季應(yīng)使機(jī)體的氣機(jī)宣暢，通泄自如，情緒外向，才能使情志與“夏長(zhǎng)”之氣相適應(yīng)。

四、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

夏季暑熱使人體汗出較多，易耗氣傷陰，若長(zhǎng)時(shí)間在日光下活動(dòng)，可能引起中暑，所以，夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)要避開熾熱烈日，并注意加強(qiáng)防護(hù)，最好在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)鍛煉，宜選擇運(yùn)動(dòng)量適中的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、打太極拳、練氣功等，不可過度疲勞?；加行呐K病、高血壓、動(dòng)脈硬化、甲亢、肥胖病的病人，尤其不宜在烈日下或高溫下鍛煉，運(yùn)動(dòng)時(shí)衣服宜松軟、寬大，運(yùn)動(dòng)后出汗較多，可適當(dāng)飲些涼開水，切勿冷水沖頭洗澡，以免導(dǎo)致感冒，或引起風(fēng)濕痹痛。

五、藥膳調(diào)養(yǎng)

藥膳應(yīng)以清淡、爽口為宜，同時(shí)還應(yīng)易被吸收，盡量少吃高脂肪、辛辣上火食物。如綠豆粥、荷葉冬瓜湯、蓮子粥、銀耳百合枸杞湯等等，還可以金銀花、菊花、荷葉泡茶喝，達(dá)到清心除煩、清熱利濕、瀉火消暑之功。