晚晴
唐·杜甫
返照斜初徹，浮云薄未歸。
江虹明遠(yuǎn)飲，峽雨落馀飛。
鳧雁終高去，熊羆覺自肥。
秋分客尚在，竹露夕微微。

節(jié)氣由來
秋分，是二十四節(jié)氣中的第十六個(gè)節(jié)氣，時(shí)間一般為每年的公歷9月22~24日,今年秋分為9月23日。秋分這天太陽到達(dá)黃經(jīng)180°(秋分點(diǎn))，幾乎直射地球赤道，全球各地晝夜等長(不考慮大氣對太陽光的折射與晨昏蒙影)。
2018年6月21日，國務(wù)院關(guān)于同意設(shè)立"中國農(nóng)民豐收節(jié)"的批復(fù)發(fā)布，從此區(qū)分節(jié)日活動有文藝匯演與農(nóng)事競賽。
秋分日居于秋季90天之中，平分了秋季。秋分時(shí)一天24小時(shí)晝夜均分，各12小時(shí)。此日同“春分”日一樣，“秋分”日，陽光幾乎直射赤道，此日后，陽光直射位置南移，北半球晝短夜長。
我國古代將秋分分為三候：“一候雷始收聲；二候蟄蟲坯戶；三候水始涸”。古人認(rèn)為雷是因?yàn)殛枤馐⒍l(fā)聲，秋分后陰氣開始旺盛，所以不再打雷了。第二候中的“坯”字是細(xì)土的意思，就是說由于天氣變冷，蟄居的小蟲開始藏入穴中，并且用細(xì)土將洞口封起來以防寒氣侵入。“水始涸”是說此時(shí)降雨量開始減少，由于天氣干燥，水氣蒸發(fā)快，所以湖泊與河流中的水量變少，一些沼澤及水洼處便處于干涸之中。
節(jié)氣習(xí)俗
吃秋菜
在嶺南地區(qū)有“秋分吃秋菜”的習(xí)俗?！扒锊恕笔且环N野莧菜，鄉(xiāng)人稱之為“秋碧蒿”。逢秋分那天，全村人都去采摘秋菜。在田野中搜尋時(shí)，多見是嫩綠的，細(xì)細(xì)棵，約有巴掌那樣長短。采回的秋菜一般家里與魚片“滾湯”，名曰“秋湯”。有順口溜道：“秋湯灌臟，洗滌肝腸。闔家老少，平安健康。”一年自秋，人們祈求的還是家宅安寧，身壯力健。
送秋牛
秋分隨之即到，其時(shí)便出現(xiàn)挨家送秋牛圖的。其圖是把二開紅紙或黃紙印上全年農(nóng)歷節(jié)氣，還要印上農(nóng)夫耕田圖樣，名曰"秋牛圖"。送圖者都是些民間善言唱者，主要說些秋耕和吉祥不違農(nóng)時(shí)的話，每到一家更是即景生情，見啥說啥，說得主人樂而給錢為止。言詞雖隨口而出，卻句句有韻動聽。俗稱"說秋"，說秋人便叫"秋官"。
粘雀子嘴
秋分這一天農(nóng)民都按習(xí)俗放假，每家都要吃湯元，而且還要把不用包心的湯元十多個(gè)或二三十個(gè)煮好，用細(xì)竹叉扦著置于室外田邊地坎，名曰粘雀子嘴，免得雀子來破壞莊稼。
節(jié)氣養(yǎng)生
秋季是大地進(jìn)入“回收階段”， 陽氣也由疏泄趨向守藏。所以，人也跟自然界一樣，要保養(yǎng)陰氣，固守陽氣。《素問·四氣調(diào)神大論》曰 ：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”秋季時(shí)節(jié)，人要像雞一樣，早臥早起。早臥，能順應(yīng)陽氣的收藏，早起，能順應(yīng)陽氣的舒長，這樣就能斂陽氣，養(yǎng)身體。
養(yǎng)生的第一要訣是順?biāo)臅r(shí)。秋分前后，本著“陰平陽秘，精神乃治”的原則，養(yǎng)生也要順應(yīng)自然界陰陽平分的特點(diǎn)，做到“以平為期”。 
精神調(diào)養(yǎng) 
秋季是一個(gè)自然界陽氣從疏泄趨向收斂、閉藏的節(jié)氣。秋分過后，自然界呈現(xiàn)一片肅殺的景象，葉落草黃，人也與自然相應(yīng)，容易悲憂傷感。此時(shí)應(yīng)調(diào)整情緒，寧神定志，收斂神氣，保持情緒樂觀，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。中醫(yī)有“常笑宣肺”一說，人在笑的同時(shí)，會不自覺地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。
起居調(diào)養(yǎng) 
秋分，天氣轉(zhuǎn)涼，降水減少，秋燥漸趨明顯，在起居上要做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。首先要注意保暖。秋分之后“秋老虎”逐漸減退，氣溫逐漸降低，日夜溫差較大，人們?nèi)菀资軟?，此時(shí)要注意保暖，尤其是夜晚睡覺時(shí)要蓋好被子，中醫(yī)養(yǎng)生有句話“春捂秋凍”，如果體溫調(diào)節(jié)中樞得不到應(yīng)有的鍛煉，調(diào)節(jié)體溫的能力就下降，這就很難適應(yīng)寒冷的冬季。所以適當(dāng)?shù)摹皟觥币幌律眢w，會增加皮膚和黏膜對寒冷的耐受力，有利于人體的抗病防病。其次，要防秋燥，秋分后秋燥越來越明顯，燥易傷津，引起咽、鼻、唇干燥及皮膚干裂等燥癥。此時(shí)注意休息，保證充足的睡眠，睡好子午覺。所謂子覺，就是要保證晚上 11 點(diǎn)前入睡；午覺是表示中午要適當(dāng)午睡，保證充足睡眠，以防止秋困。
運(yùn)動調(diào)養(yǎng)
金秋季節(jié)，天高氣爽，是開展各種運(yùn)動鍛煉的好時(shí)機(jī)。秋天宜登山，秋天氣候適宜，空氣質(zhì)量較佳，不妨多接近自然、多運(yùn)動，特別是登山，可以改善人體的血液循環(huán)， 增加肺活量，激發(fā)快樂和活力。堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，還可提高肺臟器官的功能，但要注意鍛煉時(shí)應(yīng)等身體發(fā)熱后，方可脫下外衣。尤其是老年人外出運(yùn)動更要注意早晚溫差，以免受涼。 
防運(yùn)動損傷
由于人的肌肉韌帶在氣溫下降的環(huán)境中會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關(guān)節(jié)生理活動度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動損傷。因此，在每次運(yùn)動前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動。同時(shí)也要防運(yùn)動過度。秋天是鍛煉的大好時(shí)機(jī)，但注意運(yùn)動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損。
膳食養(yǎng)生
秋分，心臟氣微，肺金用事，飲食宜減苦增辛，助筋補(bǔ)血，以養(yǎng)肝脾胃。此時(shí)可適當(dāng)多食酸味甘潤、降肺氣的果蔬,如蘿卜、藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，以潤肺生津、養(yǎng)陰清燥，但不可進(jìn)食過飽，以致腸胃積滯。也可結(jié)合藥膳進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，如天門冬粥，白果蓮子煲鮮雞湯
天門冬粥
1.主料：天門冬20 克，粳米100 克。
2.調(diào)料：冰糖。
制法：
1.將天門冬搗碎，放入砂鍋內(nèi)，加水煎取濃汁，去渣。
2.將米洗凈，連同煎汁一起放入砂鍋內(nèi)，加適量水，大火煮沸，改為小火煮約30 分鐘成粥，用糖調(diào)味即成。
近代研究證明，天冬酞胺有去除色素沉著癥的作用，與粳米共煮粥，具補(bǔ)中益氣、益皮膚、悅顏色的作用。本品具有潤肺生津，養(yǎng)腎補(bǔ)虧。天門冬粥是很好的食品，還可作為肺腎陰虛病人的食療粥。

白果蓮子煲鮮雞湯
白果 12克、蓮子 20克、 枸杞子 15 克、西洋參 18 克、鮮雞腿肉 250 克、豬瘦肉 150 克、生姜 3 片 ；
將上述材料分別洗凈，并將鮮雞腿肉、豬瘦肉切塊，與生姜放進(jìn)湯煲內(nèi)，加入清水 2500 毫升（約 10 碗量），大火煲沸后，再文火煲兩小時(shí)，調(diào)入適量食鹽，適量食用即可。 
白果，有“植物元老”之稱，俗稱銀杏。它藥食兼佳，味甘，微苦、澀，性溫，具有斂肺氣、 定咳喘的功效。《本草綱目》記載 ：“銀杏……其氣薄味厚……色白屬金，故能入肺經(jīng)，益肺氣。” 
在臨床上，白果也常被用來調(diào)理咳喘氣逆，痰多等癥，能斂肺平喘，減少痰量。此外，食白果， 還能止帶濁、縮小便、美容延年。

以上就是秋分時(shí)節(jié)的養(yǎng)生要點(diǎn)，希望大家能夠在這個(gè)天高氣爽的秋季里，養(yǎng)好陽氣，為迎接寒冷的冬天打下堅(jiān)實(shí)的健康基礎(chǔ)！
圖片 | 來源網(wǎng)絡(luò)
文字 | 曹昱露